L'ANGOLO DEL PREPARATORE

Articoli e Ricerche a cura di Filippo Spolverato

Archivio articoli Stagione Sportiva 2009/2010

IL "TEAM" DELLA PREPARAZIONE ATLETICA DI AIAVICENZA:
Stagione Sportiva 2010/2011



A.E.C11 Filippo Spolverato
-Referente per la Preparazione Atletica Sezionale;
- Realizzare il programma di allenamenti per l'intera Stagione Sportiva;
- Programmare e Realizzare allenamenti specifici per A.E.C11 

A.A. Marcello Rancan
- Vice-Referente per la Preparazione Atletica Sezionale;
- Far svolgere le Fasi di Riscaldamento e Defaticamento negli allenamenti;
- Programmare e Realizzare allenamenti specifici per A.A.

A.E.C5 Diego Fanton
- Responsabile del Polo di Allenamento di Arzignano;
- Programmare e Realizzare allenamenti specifici per A.E.C5

IL VIDEO DELLA SIMULAZIONE DEI TESTS ATLETICI IN PRE-CAMPIONATO:

 In questo video, si possono notare le varie prove atletiche a cui si sono sottoposti Arbitri C11, Assistenti Arbitrali e Arbitri C5 in data 18 Agosto 2010, presso l'Impianto Sportivo "Doria" a Creazzo (VI).
In particolare gli A.E.C11 si sono sottoposti alla prova dello Yo-Yo Intermittent Recovery Test Livello1, dove si sono registarti risultati veramente interessanti da parte di alcuni giovani Colleghi.
Agli A.A. sono stati sottoposti alla prova del " 5 x 30m sprint" (Rec.30" tra gli sprint), e alla prova specifica per Assistenti Arbitrali, anche in questo caso i risultati sono stati davvero soddisfacenti da parte di molti Colleghi.
Infine agli A.E.C5 è stato proposto di eseguire la prova dei "4 x 10m sprint", dei "40m sprint" e la prova specifica per ArbitriC5.

I dati ottenuti durante la serata, sia in numero di presenze che di tempi delle prove, hanno dimostrato che chi ha potuto frequentare gli allenamenti durante la Preparazione Pre-Campionato in modo costante, ha ottenuto risultati molto positivi rispetto a chi ha frequentato in maniera sporatica o addirittura non abbia mai frequentato gli allenamenti durante il Periodo Preparatorio!!!

Referente per la Preparazione Atletica
Filippo Spolverato

 PERIODO FONDAMENTALE O DI CAMPIONATO 2010-2011:

Carissimi Colleghi,

Martedì 31 Agosto 2010 hanno preso inizio gli allenamenti al nuovissimo Polo di A.i.a. Vicenza, con un'altissima percentuale di presenze da parte di Colleghi appartenenti ai vari Organi Tecnici!
L'appuntamento era fissato per le 18:30 circa presso l'impianto sportivo sito in Via Pascoli a Vicenza, dopo una breve introduzione sul "lavoro" previsto per la serata, il gruppo si è diretto verso il vicino Campo di Atletica "G.Perraro" per eseguire la "fase centrale" dell'allenamento.
Sudato, ma soddisfatto per il buon lavoro svolto durante la seduta, il gruppo si è diretto nuovamente verso il "campo base" dove si è concluso l'allenamento tirando quattro calci ad un pallone!!!

Il prossimo allenamento è fissato giovedì dalle ore 19:00 con la suddivisione del lavoro in 3 gruppi:

GRUPPO 1: A.E.C11;
GRUPPO 2: A.E.C5;
GRUPPO 3: A.A.

Vi aspettiamo numerosi!!!


Referente per la Preparazione Atletica
Filippo Spolverato

PERIODO PREPARATORIO O DI PRE-CAMPIONATO 2010-2011:

Carissimi Colleghi, vi informo che da Lunedi'12 luglio 2010, alle ore 19:00 presso l'impianto sportivo di via Torino a Olmo di Creazzo (VI), riprenderà la Preparazione Atletica per la prossima stagione sportiva.
Anche per quest'anno, avremo a disposizione gli spogliatoi della Società di calcio locale, pertanto a fine allenamento ci si potrà fare comodamente la doccia direttamente al campo.

Vi ricordo i giorni e gli orari degli allenamenti a Olmo di Creazzo:
Lunedi: dalle 19:00 alle 21:00;
Mercoledì: dalle 19:00 alle 21:00;
Venerdì: dalle 19:00 alle 21:00.

Si raccomandà la massima puntualità!!!


Nell'attesa di incontrarci agli allenamenti Vi porgo i miei Saluti.

Referente per la Preparazione Atletica
Filippo Spolverato

MERCOLEDI' 11 AGOSTO 2010:  I° ALLENAMENTO SUL TERRENO DI GIOCO!!!

Una delle novità della Preparazione Atletica Estiva, è sicuramente l'utilizzo di un Terreno di Gioco in erba artificiale!!!
Infatti da Mercoledì 11 Agosto 2010, inizieremo a svolgere alcuni allenamenti specifici per A.E.C11, A.E.C5 che per A.A presso l'impianto sportivo "DORIA", a Creazzo in via Doria, (accanto al mini-golf)!
L'appuntamento è fissato, come di consueto alle ore 19:00 in punto presso il Polisportivo di via Torino a Olmo di Creazzo.

IL PROGRAMMA DELLA SERATA:

Ore 19:00: ritrovo e partenza dal Polisportivo di Olmo di Creazzo;
Ore 19:15: arrivo al Campo "Doria" a Creazzo;
Ore 19:30: avvio fasi di riscaldamento tutti in gruppo;
Ore 19:45: divisione del lavoro per A.E. C11, A.E.C5, A.A.;
Ore 20:45: avvio fasi di defaticamento e stretching;
Ore 21:00: arrivo al Polisportivo di Olmo di Creazzo.




N.B. Ricordo a tutti i colleghi A.A. di portare una bandierina e agli A.E. di portare un fischietto!

In attesa di poterci incontrare, Vi porgo Cordiali Saluti!!!

Referente per la Preparazione Atletica
Filippo Spolverato

"Come avvicinarsi al "Periodo Preparatorio" della Preparazione Atletica!"


Ecco alcuni consigli che potete mettere in pratica anche a casa, per prepararsi al Periodo iniziale della Stagione Sportiva.
Si tratta di semplici circuiti di esercizi a corpo libero e di corsa di breve durata, da ripetere
2-3 volte nella stessa "mini-seduta", di allenamento.

I° Allenamento: (da ripetere 3 volte)
- 10' di corsa lenta;
-10' di streching arti inferiori, tronco e arti superiori;
- 1 X 15 addominali retti;
-1 X (15+15) addominali obliqui;
- 1 X 10 lombari;
- 7' di corsa intervallata (50" lenti +10" allungo);
- 4' di recupero tra le serie.

II° Allenamento: (da ripetere 3 volte)

- Addominali obliqui :
(su un fianco, in appoggio su avambraccio ed esterno piede e corpo in linea): 30’’ x lato

-Addominali retti :
(in appoggio su avambracci e punte dei piedi, e corpo in linea) : 30’’
- Lombari e glutei :
(schiena a terra e gambe piegate con i piedi in appoggio plantare a terra, sollevare il bacino): 30’’
- 8' di corsa intervallata (50" lenti +10" allungo);
- 4' di recupero tra le serie.

III° Allenamento: (da ripetere 3-4 volte)

 - Quadricipiti in eccentrico:
seduti a terra, una gamba piegata ed una tesa, slanciare in alto la gamba tesa e farla scendere molto lentamente (6”-7”) fino a sfiorare il terreno e poi ripartire, ( 10 slanci x gamba);
- Adduttori in isometria:
seduti a terra, con gambe piegate ed una palla tra le ginocchia; al via premere sul pallone stringendo le gambe: 30";
- 9' di corsa intervallata (45" lenti +15" allungo);
- 4' di recupero tra le serie.

Questi semplici circuiti di allenamento, andrebbero iniziati 10/15 giorni prima della Preparazione Atletica al Polo di allenamento, cercate sempre di intervallare i giorni di allenamento con un recupero di 24 ore tra una seduta e l'altra!
Inoltre sarebbe molto utile evitare le ore più calde della giornata per allenarsi e idratarsi molto durante tutta la seduta di allenamento!



Referente per la Preparazione Atletica
Filippo Spolverato

"10 Errori che possono rovinare il giorno della Gara"

Avanziamo 10 possibili risposte:
i 10 errori che gli atleti commettono con più frequenza e che possono compromettere la "performance" e i risultati.
Sbagliare è umano, ma anche poco professionale, in una competizione.

1) Utilizzare articoli sportivi per la prima volta:

Una regola d’oro, applicabile a tutte le discipline, è non sperimentare mai articoli sportivi nuovi durante una prova o una competizione, sia che si tratti di una nuova racchetta da tennis, una bicicletta o nuovi occhialini da nuoto. Calzature nuove possono causare bolle ai piedi e fastidio durante la prova, gli occhialini possono lasciar entrare molta acqua, pantaloncini stretti possono irritare l’inguine, e così via. Nel giorno della competizione, si sa, non si può improvvisare! Bisogna restare fedeli agli articoli che si conoscono e che hanno conquistato la nostra fiducia.

2) Integratori che il nostro corpo non conosce

Sottolineo ancora una volta: evitare le novità. Alla vigilia di una competizione, non mettere alla prova gli integratori, si corre il rischio di prepararsi per poi avere una brutta sorpresa. È meglio rimandare la novità e continuare ad usare i prodotti ai quali siamo abituati e che siamo certi funzionino.

3) L'allenamento il giorno prima della gara:

Allenarsi intensamente il giorno prima della prova può aumentare l’acidità muscolare, cosa che naturalmente può ridurre la performance dell’atleta che inizia la prova in una condizione di pre-fatica.

4) Il mito del sesso:

Rapporti sessuali la notte prima della prova: sì o no? L’attività sessuale dev’essere considerata al pari delle altre attività fisiche. Bisogna fare questa attività come allenamento di mantenimento, però non intenso. La risposta, pertanto, è sì. Però, come recita il detto: "in tutte le cose occorre una giusta misura".

5) Riposo… anticipato:

Al fine di riposarsi per poter rendere al massimo nella prova, molti atleti vanno a dormire troppo presto, rispetto agli altri giorni. Se è successo anche a te, riconoscerai questi sintomi: difficoltà ad addormentarti, nervosismo latente, tutti fenomeni che innescano un circolo vizioso, che culmina con il rilascio di grandi quantità di cortisolo, un ormone collegato all’aumento dello stress il quale, a sua volta, riduce le riserve di glicogeno, fonti molto importanti di energia, durante una prova.

6) Variazioni di peso:

Esistono discipline in cui il peso è abbastanza importante. Di solito, gli atleti cercano di arrivare alla vigilia di una competizione con un peso cosiddetto ideale (minimo o massimo). Quando il loro obiettivo è un peso inferiore, si può verificare una diminuzione nell’apporto nutrizionale e nelle riserve energetiche di glicogeno durante la prova, con ripercussioni negative sull’esecuzione.

7) Riscaldamento errato:

Gli atleti di alto livello fanno sempre un buon riscaldamento prima che la prova incominci. È fondamentale non soltanto per evitare lesioni, ma anche per stimolare il sistema cardiovascolare e preparare i muscoli e le articolazioni per l’inizio della competizione. Bisogna ricordare che un buon riscaldamento dipende anche da altri fattori, oltre a quelli tecnici: fare riscaldamento sotto al sole, con temperature elevate, ad esempio, può aumentare eccessivamente la temperatura corporea. Mentre se se si è al freddo, fare riscaldamento senza essere adeguatamente coperti pregiudica la circolazione sanguigna.

8 ) Nuove opzioni di alimentazione:
Fare attenzione agli alimenti che, prima della prova, possono causare disturbi gastrointestinali come diarrea e difficoltà di digestione. Non è l’occasione giusta per essere una buona forchetta e sperimentare alimenti cui il proprio organismo non è abituato e ai quali non si sa quali reazioni potrebbe avere. Fibre: Gli atleti devono evitare di assumerne una grande quantità nel giorno che precede o nel giorno stesso della prova. Per quanto riguarda i due pasti precedenti la prova, devono essere ricchi di carboidrati e poveri di grassi e proteine, per evitare eventuali problemi di digestione.

9) Disidratazione:

Nei giorni precedenti la prova, l’atleta deve fare attenzione a mantenere la giusta idratazione. Con clima molto caldo e umido, è consigliato bere bevande isotoniche, in quantità moderate, fino al momento immediatamente precedente la prova. Durante la prova propriamente detta, una regola di buon senso è consumare acqua/bibite isotoniche molto prima che appaiano i primi segnali associati alla disidratazione, come la sete. Bisogna farlo ad intervalli regolari, ogni 10 o 15 minuti.

10) Percorso: mancanza di conoscenza:

È il caso delle discipline nelle quali è richiesta una previa conoscenza del percorso, non soltanto a livello di distanza e per l’orientamento, ma anche a livello di altimetria (misura dell’altitudine). Molte volte, non conoscere il percorso porta l’atleta a lanciare il proprio attacco nel momento sbagliato e a stancarsi troppo presto. Conoscere il percorso è molto importante anche perché permette all’atleta di controllare il proprio ritmo durante la prova. I grandi atleti visualizzano mentalmente il tragitto e i momenti cruciali prima ancora che la prova abbia luogo.

Referente per la Preparazione Atletica
Filippo Spolverato

CALENDARIO DEGLI ALLENAMENTI PER LA STAGIONE SPORTIVA 2010-2011 AL NUOVO POLO DI AIA VICENZA:

Ormai siamo vicini al "Periodo Fondamentale" o "di Campionato", per quanto riguarda la Preparazione Atletica, pertanto Vi comunico che Aia Vicenza cambierà la "location" del Polo di Allenamento!!!
Infatti a partire da martedì 31 Agosto 2010, ci alleneremo presso il Campo Sportivo sito in Via Pascoli a Vicenza, (per intenderci dove gioca il San Bortolo).
L'impianto è dotato di un manto in erba artificiale di ultima generezione, 4 ampi spogliatoi, un bar con sala dove è possibile organizzare cene post-allenamento dista circa 300m dal Campo di Atletica "G.Pegoraro".  
Insomma... stiamo solo aspettando TE!!!

Ecco i giorni e gli orari in cui puoi venire ad allenarti con Noi:

MARTEDI': dalle ore 18:30 alle ore 20:30;

GIOVEDI': dalle ore 19:00 alle ore 21:00.


Per qualsiasi altra curiosità o dubbio non esitare a contattarmi!!!

A presto...

Referente per la Preparazione Atletica
Filippo Spolverato.